Halvmaraton är 21,097 kilometer och en perfekt distans för att kombinera uthållighet, tempo och löpglädje. Låt oss gå rakt på sak: med rätt plan kan nästan vem som helst klara en halvmara från start till mål. Om vi ska vara ärliga handlar det om konsekvent träning, smart återhämtning och att ha en plan för loppdagen. … Läs mer
Låt oss gå rakt på sak. 10000 steg är ett enkelt mål som många appar och stegräknare använder, och för många fungerar det som en bra hälsoboost. För att vara tydlig: 10000 steg motsvarar ungefär 7–8 km promenad beroende på steglängd, tar vanligtvis 1,5–2 timmar att gå i lugnt tempo och ger vanligen en energiförbrukning … Läs mer
Låt oss gå rakt på sak. Normal vilopuls ligger normalt mellan 60–80 slag per minut (bpm) för vuxna, men vältränade personer kan hamna betydligt lägre, 35–40 bpm. Om vilopulsen plötsligt stiger med flera slag utan anledning kan det vara tecken på infektion, överträning eller stress. Poängen är att känna igen vad som är normalt för … Läs mer
Känner du dig ofta stel eller trött i baksida lår när du orienterar eller springer? Låt oss gå rakt på sak: rätt rehab kan göra stor skillnad. Testa programmet i den här artikeln i 6 veckor, gör övningarna 4–5 gånger per vecka i fas 1 och 3 gånger per vecka i fas 2. Målen är … Läs mer
Låt oss gå rakt på sak. En runstreak är enkel i sin idé men kan ge stora effekter på både självkänsla och löpglädje. Poängen är att springa varje dag under en bestämd tid, ofta med en minsta distans som du själv sätter. För orienterare, löpare och den som vill bli mer aktiv kan en runstreak … Läs mer
Låt oss gå rakt på sak. Sara Wedlund blev ett av Sveriges största löparnamn i mitten av 1990‑talet, satte svenska rekord och tävlade i OS. Hon avled den 11 juni, 45 år gammal. Om vi ska vara ärliga är hennes historia både en idrottssaga och en varning om hur sjukdom kan följa med även den … Läs mer
Att vara runner och samtidigt gravid eller nybliven mamma kräver praktiska val, sunt förnuft och enkla verktyg. Låt oss gå rakt på sak: du behöver inte lägga löparskorna på hyllan bara för att magen växer eller bebisen har kommit. Poängen är att anpassa träningen efter kroppens förändringar och prioritera bäckenbotten, återhämtning och trygg progression. För … Läs mer
Är du på jakt efter ett gåband från Rusta? Du är inte ensam. Många av oss vill ta hand om vår hälsa, och att ha ett gåband hemma kan verkligen hjälpa dig att nå dina mål. Oavsett om du är nybörjare eller mer erfaren, är det viktigt att förstå vad som är viktigt när du … Läs mer
Att träna effektivt och kul har blivit en viktig del av många människors liv, särskilt i en värld där vi värdesätter välmående och hälsa. Löpband har blivit ett populärt val för både nybörjare och erfarna löpare, och Rusta erbjuder några av de mest intressanta modellerna på marknaden. I denna artikel tar vi en närmare titt … Läs mer
Att välja rätt löparsko för asfalt är avgörande för att du ska kunna njuta av din löpning och undvika skador. Med så många alternativ på marknaden kan det vara överväldigande att hitta den perfekta skon för just dina behov. I det här inlägget går vi igenom vad du som löpare bör tänka på när du … Läs mer