Stockholm Marathon är ett fullängdslopp — 42 195 meter — men banans karaktär ändrar hur den upplevs. Den här texten förklarar hur lång banan är i praktiken, vilka delar som brukar överraska löpare och vilka konkreta taktiska och praktiska val du bör göra inför start.
Hur lång är Stockholm Marathon?
En klassisk maratonsträcka är 42 195 meter och Stockholm Marathon följer den distansen. Målområdet är Stockholms stadion och den sista biten består av en kort inbromsning på gatorna följt av ungefär 250 meter inne på löparbanorna innan målgång vid Kungliga läktaren. Under senare upplagor har banan även inkluderat en kort avvikelse runt Valhallagrillen strax före infarten till stadion — en detalj att känna till så att slutspurten inte överraskar.
Banans överraskningar och vad löpare bör förvänta sig
- Olika publik- och miljökaraktärer: publiktryck och folkfest på Strandvägen, Kungsgatan och i mål — tystare partier på exempelvis Djurgården där naturen dominerar.
- Korta men taktiskt viktiga backar: Torsgatan, Narvavägen/Katarinavägen och Lundagatan är backar som sliter mer än de ser ut att göra, särskilt efter 20–25 km och runt 27 km.
- Västerbron: kommer sent (runt 28–29 km) och är mentalt tuff eftersom den också följs av en utförslöpa där det är lätt att bränna energin.
- Många kurvor och några mindre varv på Strandvägen: flera svängar kan bryta upp löpsteget och göra det svårare att hitta flyt jämfört med en helt rak bana.
- Den lilla extra rundan vid Valhallagrillen före stadion: sista svängen kan ställa till det om du väntar på att springa in på stadion direkt efter det sista motlutet.
- Vätskekontroller och upplägg: det finns flera stationer med både vatten, sportdryck och utvalda energiprodukter — planera var du tar ditt bränsle.
Praktiska löpartips per fas av loppet
0–10 km: start, trängsel och de första benen
Starten vid Lidingövägen/Valhallavägen är inspirerande men ofta tät. Många löpare överskattar starten — undvik att kryssa aggressivt i tätklungan. De första kilometrarna innehåller några korta utförspartier och en lätt sugande stigning på Torsgatan vid 3–4 km; håll dig till ditt tempo och låt fältet sprida ut sig.
10–20 km: Stadsmiljö och Djurgårdens böljande partier
Sträckan inbegriper flack löpning på Norr Mälarstrand och Strandvägen men också Narvavägens motlut och Manillavägen på Djurgården. Djurgården kan kännas lugnare publikt men mer slitsam eftersom det böljar. Använd kortare steg och högre kadens i backarna; spara kraft inför halva loppet och använd de utförsbackar som kommer för återhämtning.
20–30 km: halvtid, Söderstigningen och Västerbron
Efter halva loppet kommer en tydlig etapp som leder upp mot Söder via Katarinavägen och Slussen. Den kilometern upp mot toppen är ofta en av banans tuffaste; psykiskt förbered dig på att tassa uppför. Efter Söder följer Lundagatan och senare Västerbron — två partier som tillsammans gör detta femkilometersavsnitt krävande. Planera ditt näringsintag så att du har energi kvar till Västerbron.
30–42,2 km: sista milen och den smått oväntade avslutningen
De sista 12 kilometrarna innehåller växlingar mellan flackt, ett par korta motlut och publikstarka partier. Det finns värdefulla utförslut (till exempel nedför från Västerbron och Torsgatan) där du kan vinna tid om benen håller. Spara en liten reserv för den sista stigningen upp mot Karlaplan/Narvavägen och för den lilla extra rundan runt Valhallagrillen innan infarten till stadion.
Vätskekontroller och energi (enligt referensmaterialet)
Referensmaterialet listar totalt 17 vätskekontroller under loppet. Följande stationer och kompletterande produkter angavs:
- 3,8 km – Torsgatan (endast vatten)
- 5,6 km – Fleminggatan (endast vatten)
- 7,2 km – Stadshuset (endast vatten)
- 8,8 km – Strömgatan (vatten; även cola strax innan vätskan)
- 11,2 km – Karlaplan (vatten och gelégrodor)
- 12,9 km – Valhallavägen (vatten och bananer)
- 15,5 km – Djurgårdsbrunnsvägen (vatten)
- 17,4 km – Manillavägen (vatten och bananer)
- 20,2 km – Nordiska Museet (vatten; även saltgurka strax innan)
- 22,2 km – Skeppsbron (vatten; även cola strax innan)
- 25,5 km – Magnus Ladulåsgatan (vatten och Enervit Gel med colasmak)
- 27,9 km – Varvsgatan (vatten och bananer)
- 30,1 km – Rålambshovsparken (vatten)
- 32,2 km – Fleminggatan (vatten och grönsaksbuljong)
- 34,0 km – Torsgatan (vatten och druvsocker)
- 37,4 km – Strömgatan (vatten och kaffe)
- 40,0 km – Karlaplan (vatten och gelégrodor)
Planera var du vill ta sportdryck, gel eller fasta grejer beroende på vad som passar din mage. Om du vet att du vill ha banan eller gel inom viss tidpunkt, bestäm i förväg vilken station du använder så du inte tappar tid på att leta.
Expertperspektiv: prioriteringar inför loppet
Några praktiska avvägningar att göra när du planerar loppet:
- Pacing framför stolthet tidigt. Tidiga uppförs- och tätstartspartier kostar ofta mer än man tror om man går upp i tempo för tidigt.
- Använd utförslöpor till återhämtning — rulla längre steg men överdriv inte tekniskt, spara kraft för senare backar.
- Var flexibel med näringsintaget. Om du missar en planerad vätskestation kan nästa komma inom ett par kilometer — ha en reservstrategi.
- Mentalt: dela upp loppet i mindre delar (till exempel 10 km-block). Att klara en svår backe eller en publiktät sträcka ger ofta energi inför nästa del.
- Tänk på logistiken kring ombyte, transport och återhämtning i mål — det påverkar hur du planerar kläder och vätska inför starten.
Sista minuten: vad du absolut inte vill glömma
- Känn till att banan innehåller både långa slakmotar och korta, branta parti — justera steg och kadens i backarna.
- Förvänta dig extra svängar och ett sista kortare varv runt Valhallagrillen innan stadion. Låt inte det sista motlutet lura dig att vänta med spurten.
- Planera var du ska få i dig din gel/banan och testa samma upplägg i träning.